1. 건강한 식단과 영양이 중요한 이유

건강한 식단과 영양보충의 중요성

건강을 위한 식습관

안녕하세요! 오늘부터 건강한 생활을 위한 영양정보를 알려드릴 누렁이입니다. 현대인들의 생활패턴을 살펴보면 디지털화가 가속되면서 스마트폰을 보느라 거북목 되고, 앉아있는 시간이 많아 각종 질병 성인병에 많이 노출되어있는데요. 스스로가 건강을 챙기지 않으면 금방 망가져버릴 수 밖에 없습니다. 앞으로 제가 알려드릴 정보를 참고하셔서 꼭 건강한 생활 되찾으시길 바랍니다!

오늘은 건강한 식단이 왜 중요한지와 영양 보충의 필요성에 대해 먼저 알려드리겠습니다.

1. 건강한 식단으로 내 몸 챙기기

먹는 음식에 따라 건강상태가 크게 바뀔 수 있습니다. 다이어트를 할 때도 운동보다는 식이요법이 더 중요하다고 많이들 말씀하시죠. 평소 육식이나 정크푸드 위주의 식사를 하고 계시다면, 특히 영양소가 풍부한 채소, 과일, 단백질, 건강한 지방이 들어있는 다양한 음식을 먹는 것이 중요합니다. 식단은 비만을 예방하고, 또 비만에 의해 생길 수 있는 성인병들을 예방할 수 있습니다. 심혈관 질환이나 당뇨병, 고혈압 등의 질병은 미리미리 예방해야하고 이미 발병된 후에는 늦습니다. 이런 질병들은 한번 걸리고 나면 완치가 어렵습니다. 식단으로 미리 예방하는 것이 가장 좋은 건강관리 방법입니다. 면역력 향상에도 도움되니 꼭 필요합니다.

2. 식단의 영양 밸런스

영양분을 섭취하는 것이 중요하지만 대표 영양소만 특별히 많이 섭취하는 것은 좋지 않습니다. 한 때 삼겹살 다이어트, 고구마 다이어트, 바나나 다이어트 등 원푸드 다이어트가 유행했었습니다. 일시적으로 먹는양을 크게 줄여 체중조절에 성공할 수도 있겠지만, 하나의 영양소에만 의존하는 식단은 건강에 해로울 수 있습니다. 우리 몸은 밸런스 잡힌 식단을 먹는 게 아주 중요합니다. 다양한 식품을 골고루 조합해서 영양소를 다양성하게 구성해야합니다. 그리고 영양소 비율을 알맞게 맞춰서 영양을 섭취할 수 있도록 해야 합니다. 밸런스 잡힌 식단을 통해 어느 한 영양소만 과다하거나 결핍이 생기지 않게 유지하는 게 건강에 좋습니다.

3. 영양분이 왜 필요할까??

우리 몸에는 여러가지 영양소가 골고루 필요합니다. 세포와 조직을 구성하는 데에는 단백질, 여러가지 생체활동을 위해 필요한 것은 비타민과 미네랄, 앉아있는 생활이 많은 현대인들에게 소화를 위해 필요한 식이섬유, 세포 손상을 줄여주는 항산화 물질 등 많은 영앙소가 필요합니다. 일반식으로는 현대인들이 챙기기 어렵기 때문에 평소 많은 관심을 갖고 영앙분을 챙기는 것이 중요합니다.
바쁜 현대인은 도시락을 챙겨다니기도 힘들고 원하는 식당으로만 가기도 힘듭니다. 때문에 식단으로 모든 영양소를 골고루 그리고 충분히 섭취하기 어렵습니다. 예를 들면 사무실에서 컴퓨터로만 작업하는 직장인들은 햇빛에 노출되는 시간이 적어서 비타민D가 부족한 경우가 많습니다.
식단으로 채우기 힘든 부분은 영양제로 채우시는 것도 추천드립니다. 제가 추천드리는 영양제 구성은 최소 미네랄과 비타민A 등 이 풍부한 종합비타민, 활력에 좋은 비타민B, 면역력에 좋은 비타민C, 햇빛 대신 보충할 비타민D. 이정도만 꾸준히 챙겨드셔도 건강한 생활을 유지하실 수 있습니다.
최근에는 현대 그리팅, 엘지알고케어 등 영양분을 맞춤형으로 채워줄 수 있는 서비스들도 많이 생겨나고 있어 최신 서비스를 이용하시는 것도 방법입니다.

4. 체중 감량 식단

흔히 다이어트를 시작할 때, “오늘부터 운동하면서 다이어트다”라는 말씀들을 많이 하십니다. 운동도 물론 좋지만, 체중 감량을 위해서는 식이요법이 더 많은 부분을 차지합니다. 평소에 식단을 건강하게 유지해오셨다면 적정체중을 유지하고 계실겁니다. 하지만 이미 비만인 상태가 되셨다면, 필수적으로 체중 감량 식단으로 변경하셔야 합니다. 이 때는 앞어 설명드린 식단과는 조금 다른 형태로 구성해야합니다. 입맛을 돋구게 하는 나트륨과 당류를 크게 줄이고, 단백질과 건강한 지방을 위주의 식품들 그리고 저탄수화물을 목표로 식단을 구성해야합니다. 초반에는 식욕이 더 왕성해질 수 있겠지만, 일주일만 지나도 식욕이 줄어들면서 체중 감량이 점차 성공하고 있음을 몸으로 느끼실 수 있습니다.

5. 현실적인 건강식단 실천방법

식단을 건강하게구성하는 것은 아주 어렵습니다. 그래서 몇가지 현실적인 방법을 소개드립니다.
  1. 정해진 시간에 식사를 빠트리지 않을 것.
  2. 가공 식품보다는 신선한 식재료를 우선하여 섭취할 것
  3. 과식과 무리한 단식을 피하고 ‘딱 1인분’정도의 양을 먹을 것
  4. 평소에 물을 많이 마시고 액상과당이 들어 있는 음식을 먹지 않을 것
생각보다 간단합니다. 평소 먹는 시간에 먹고, 1인분만 먹기. 햄버거 피자 등 정크푸드 보다는 신선한 재료로 만들어진 정식을 주로 먹으면서 밥은 조금만 드시면 됩니다. 물론 가끔씩은 원하는 음식 드시는 것도 좋습니다. 무리하게 끼니를 거르거나 무리한 저칼로리 음식으로만 식사하게되면 오히려 비만을 유발할 수 있으니 유의해주세요.

6. 마지막 결론

마지막으로 결론을 요약하면, 건강한 식단은 우리의 건강과 삶의 질을 향상시키는 데 아주아주 중요합니다. 영양분을 충족하면서 식욕도 억제할 수 있고, 건강한 신체와 건강한 정신은 하루의 기분을 맑게 합니다. 대부분의 사람들은 위기가 오면 대처하려고 합니다. 이 글을 읽으시는 모든 분들은 미리미리 예방하고 준비해서 매일 건강한 내일을 맞이하는 사람이 되길 빕니다. 그리고 가벼운 운동을 겸해주면 시너지가 좋아 더 효과적으로 건강을 지킬 수 있습니다. 현실적인 실천방법을 참고하셔서 오래도록 건강 유지하셨으면 좋겠습니다.

감사합니다.

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